4° Dia - O Desafio!

Boa Tarde People!!!!

Bom tenho super novidade, ontem após levar váaaaaarios puxões de orelha de uma amiga (sorte que ela não mora mais no Brasil), decidi aceitar um DESAFIO de 1 mês inicialmente.

Bom o desafio propõe uma RA (reeducação alimentar) + Atividades aeróbias feitas em casa. Terá início na Segunda Feira dia 22/10/2012 e término previsto para 22/11/2012.

Bom agora voces devem estar se perguntando como uma pessoa que mora fora do Brasil irá me ajudar né!? Pois bem, a proposta indecente que ela me deu foi a seguinte, durante 1 mês vou seguir uma reeducação que é a mesma que ela segue lá, e junto com essa reeducação ela vai me passar alguns exercícios aeróbicos para fazer em casa mesmo.

Bom ela já me passou o cardápio de segunda, e eu com a autorização dela vou postar aqui para vocês, vamos ver quem mais vai entrar nessa onda junto comigo.

Cardápio de Segunda Feira - 22/10/2012

Café da manhã:

1 ou 2 fatias de pão integral (SEM AÇÚCAR)

Cream Cheese light

Peito de Peru.

Lanche da Manhã:

1 copo de iogurte daquele 0% de gordura batido com o pozinho que faz a gelatina diet ou light ( o importante é que não tenha NADA de açúcar e nem muito sódio ok?!).

Almoço;

3 colheres de sopa de arroz integral;

1 filé de frango grelhado;

Legumes da sua preferência (menos batata, cenoura e beterraba);

Salada (a quantidade que quiser, pode comer até se saciar)

Lanche da Tarde:

Bom no lanche da tarde eu vou repetir o que eu comi no lanche da manhã.

Jantar:

Muita salada, e um filé de frango, ou peixe grelhado.

********APÓS AS 18:00 NÃO INGERIR MAIS N A D A DE CARBOIDRATOS(MASSAS)

Bom pessoal esse é o cardápio do primeiro dia, a ideia é ela me passar no dia anterior o cardápio do dia seguinte, então acho que não é nada impossível. Amanhã irei ao mercado comprar algumas coisinhas, e posto aqui para vocês ok?! 

Bom vamos aos exercícios, achei melhor colocar links com o tutorial de como fazer cada exercício, para ficar mais fácil:

Segunda - Feira

1° Alongamento

2° Corrida no lugar

Simular uma corrida no lugar, correr 5 minutos antes de iniciar.

3° Agachamento

Fazer 21 repetições, depois fazer mais 15 repetições e depois mais 9 repetições, no intervalo da repetição ir para a próxima atividade.

4° Simular Pula-Corda

Simular pular corda no lugar, fazer 21 repetições, depois fazer mais 15 repetições e depois mais 9 repetições, no intervalo da atividade ir para a próxima atividade.

5° Flexão

Flexão, fazer 21 repetições, depois fazer mais 15 repetições e depois mais 9 repetições, no intervalo da atividade ir para a próxima atividade.

6° Abdominal

Abdominal, fazer 21 repetições, depois fazer mais 15 repetições e depois mais 9 repetições, no intervalo da atividade ir para a próxima atividade.

7°Corrida no lugar

Simular uma corrida no lugar, correr 5 minutos.

8°Alongamento

Bom após as três repetições de cada exercício ininterruptamente, finalizar o treino com o mesmo alongamento feito no início!

Bom pessoal é isso ai!

Quem tiver alguma dúvida pode perguntar!!!

Beijinhos, e obrigada Carlinha!!!! Rumo à Busca da Autoestima perdida...rsrsrsrs

Em Busca da Auto Estima...: RECEITAS

Em Busca da Auto Estima...: RECEITAS: Bom aqui vai minha primeira receita, acho que assim como eu as pessoas ultimamente não tem muito tempo para horas na cozinha, então achei ba...

3° Dia - O Sufoco

Olá pessoas!!!

Bom ontem à noite para mim foi bem desesperador, fui até a casa da minha sogra, e tinha taaanta coisa gostosa que o avô do meu marido trouxe do sul, que me deu até um pouquinho de vontade de comer, mas não comi... UFA!!!! Aproveitei que minha sogra havia feito salada de alface americana e me esbaldei de tanta salada (me sentia uma coelha...rs).

Enfim quando cheguei na casa da minha mãe, ela havia feito charuto de folha de repolho, comi 3 charutinhos pequenos e 2 fatias de mini melancia que eu havia comprado.. Estava um mel, e para quem me conhece me ouvir ou ver eu comer alguma fruta já é uma vitória, para quem não me conhece vou me confessar....rs  NÃO como e NÃO gosto de fruta nenhuma, no máximo do máximo uma maçã por ano e está ótimo, essa semana eu experimentei pêssego, e não curti não.... Ai comi 2 fatias de abacaxi na segunda, e ontem foram 2 fatias que se for ver se dá em uma fatia, pois a melancia é tão pequenina....rs Mas estou aos poucos incluindo as frutas na minha rotina.... Agora falem se é ou não uma vitória?!???!...rs

Bom Enfim, o meu sufoco se deu mais à noite mesmo, minha mãe havia feito um bolo de cenoura com cobertura de ganache de chocolate, consegui resistir, essa semana, mas ontem, parecia que o bolo gritava da cozinha para mim....rsrrsr. Achei estranho demais, pois não sou amiga de doces, não como loucamente doces, mas parece que quando se está fazendo dieta ou no meu caso uma Reeducação Alimentar (RA), tudo parece proibido, tudo parece ser tentador.... aiii que Horror viu.....

Bom massss consegui me livrar dessa mal...rs... Demorei e muuuuuuuito para conseguir pegar no sono, fui dormir por volta das 2 da matina acredita???

Enfim, hoje pela manhã, tomei meu santo cafezinho preto. com 1 fatia da mini melancia geladinha e docinha.... hummmmmm estava divino....rs

É isso ai pessoal, mais tarde eu vou postar aqui uma "dieta" detox, ou Desintoxicante, para voces e para mim também né?!?!??!


Beijinhosssss

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2° Dia

Boa Tarde Pessoal,

Hoje está sendo um dia um pouco difícil para mim... Como cortei refrigerantes e doces, está um pouco difícil ver o pessoal ao meu redor tomando aquela Coca Cola geladinha, e eu tomando minha garrafinha de água...rsrsrsr

Bom meu café da manhã hoje foi um queijo polenguinho e uma xícara de café, meu almoço foi arroz com ervilha fresca, peito de frango e salada de pepino, tomate e alface.

Essa semana um cliente chegou aqui na loja, e trouxe com ele uma caixa de BIS, eu entrei num desespero, pois ele e meu marido comiam com uma boca tão boa, e eu tentando ignorar, e cheguei à conclusão que o mais difícil é mudar a cabeça, e não o restante, pois mudando a nossa cabeça mudamos tudo....rsrsr Acho que vou precisar da ajuda de uma psicóloga urgente.....


É isso ai pessoal,


Beijinhos

1° Dia

Bom eu decidi iniciar esse blog, há um tempo atras com o intuito de falar sobre a Dieta das Proteínas, mas após um bom tempo fazendo a dieta percebi que não existem milagres, e percebi também que o "milagre" está em fazermos uma reeducação alimentar e praticar algum exercício físico.

Com esse intuito, decidi usar este blog como um diário para aqui desabafar, colocar dicas e compartilhar com outras pessoas que assim como eu está em busca de sua autoestima.

Espero que agora eu consiga ir em frente com esse blog, e que consiga alcançar meus objetivos, assim como quem o seguir também.

Bom falando um pouco sobre mim, meu nome é Bruna, tenho 26 anos, estudante de Administração e recém casada. Assim como a maioria estou querendo engravidar, mas sei que com o peso que me encontro hoje não tenho nenhuma condição física e muito menos psicológica em engravidar. Na infância não era nenhuma garotinha gorda, assim como minha adolescência também não, pratiquei Ballet e Jazz até meus 15 anos de idade, e nessa época me sentia muito bem com o meu corpo, afinal meu manequim era 40, e para a minha altura eu me sentia bem. O que aconteceu foi que após uma pequeno acidente na dança e muito tempo de tratamento, descobri que eu não poderia mais dançar, e foi onde eu virei uma sedentária de marca maior, para quem praticava atividade física 6 vezes por semana e parar de um dia para o outro, imaginem o que aconteceu né?!

Bom deste tempo para cá eu realmente me descuidei e fui engordando a cada dia mais e mais, e hoje com 26 anos meu manequim chegou a 52, e o mais estranho é que eu sou uma pessoa gorda que não se enxerga como uma... Dá para entender?!?!??! E eu só assumi isso há duas semanas atrás conversando com alguns amigos, e foi muito estranho, pois os olhares de "uhum até parece que você não tem espelhos em casa", mas na realidade eu não consigo me enxergar mesmo, eu sei que estou muito gorda, sei que está prejudicando e muito a minha saúde tanto física quanto mental, mas não sabia pode onde começar, então decidi que irei procurar uma psicóloga, uma endócrino e nutricionista, e iniciarei uma atividade física.

Bom, chega por hoje, quem estiver afim de me acompanhar nessa jornada sinta-se à vontade em colocar aqui o seu depoimento, e vamos juntos, pois acredito que a melhor maneira em alcançar um objetivo, é quando mais pessoas estão juntas se apoiando e incentivando.

Beijinhos